healthy eating plan

How can I follow a healthy eating plan

These tips might assist you with keeping focused with your arrangement to eat better.

Reduce the normal calories you consume.

Considering that you consume more calories through everyday life, workouts and various exercises, this may indicate weight gain. Assuming that you consume fewer calories than you use during actual work, this may indicate weight loss.


Have some healthy snacks on hand. Whether you’re at home, working, or in a hurry, taking solid bites can help fight hunger and help prevent overeating. Look for bites that have less added sugar and salt. Your smartest choices are whole food sources — such as baby carrots, new natural products, or low-fat or no-fat yogurt instead of chips, cakes, or treats — as opposed to bundled or handled food sources.


Choose a mix of beautiful vegetables every day. Choose lush, mixed greens — such as spinach, kale, collards, and mustard greens — and red and orange vegetables such as carrots, yams, red peppers, and tomatoes. If you have kidney stones, know that some vegetables like spinach and yams are high in oxalate, a compound that combines with calcium in the urine to form a specific type of kidney stone. Thus, assuming you have kidney stones, you need to watch the amount you eat. In any case, for other people, these are extraordinary decisions. Eat a rainbow of tons of food!


Choose whole grains more regularly. Try whole grain breads and pasta, oats, or earthy-colored rice.
Change from strong fat to oil. Take a stab at cooking with vegetable, olive, canola, or nut oils instead of strong fats like spreads, stick margarine, shortening, fat, or coconut oil. Choose food varieties that typically contain oils, such as fish and nuts, instead of some meat and poultry. Also, use salad dressings and spreads that are made from oils as opposed to stronger fats.


Change from broiling to baking or barbecuing. Instead of roasted chicken, try a plate of mixed greens finished with barbecued chicken. Instead of requesting fries while eating out, request a side of steamed vegetables.


Limit food sources and drinks high in sugar and salt. Stay away from food sources high in salt and added sugars; And avoid sweet soda pops.


Study the nutrition facts name on bundled food sources. The name Nutrition Facts tells you the calories and number of servings that are in a case, bundle or can. The mark additionally refers to the number of fixings such as fat, fiber, sodium and sugar — including added sugars — are in a serving of the food. You can use these realities to advance quality food decisions.

आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली सामान्य कैलोरी कम करें। यह ध्यान में रखते हुए कि आप रोजमर्रा की जिंदगी, कसरत और विभिन्न अभ्यासों के माध्यम से अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं, यह वजन बढ़ने का संकेत दे सकता है। यह मानते हुए कि आप वास्तविक कार्य के दौरान उपयोग की जाने वाली कैलोरी से कम का उपभोग करते हैं, यह वजन घटाने का संकेत हो सकता है।


हाथ में कुछ स्वस्थ स्नैक्स लें। चाहे आप घर पर हों, काम कर रहे हों या जल्दी में हों, ठोस दंश लेने से भूख से लड़ने में मदद मिल सकती है और अधिक खाने से रोकने में मदद मिल सकती है। ऐसे काटने की तलाश करें जिनमें कम चीनी और नमक मिलाया गया हो। आपके सबसे अच्छे विकल्प पूरे खाद्य स्रोत हैं – जैसे कि बेबी गाजर, नए प्राकृतिक उत्पाद, या चिप्स, केक, या ट्रीट के बजाय कम वसा या बिना वसा वाला दही – जैसा कि बंडल या हैंडल किए गए खाद्य स्रोतों के विपरीत है।


हर दिन खूबसूरत सब्जियों का मिश्रण चुनें। रसीला, मिश्रित साग चुनें – जैसे कि पालक, केल, कोलार्ड और सरसों का साग – और लाल और नारंगी सब्जियां जैसे गाजर, याम, लाल मिर्च और टमाटर। यदि आपके पास गुर्दे की पथरी है, तो जान लें कि पालक और रतालू जैसी कुछ सब्जियां ऑक्सालेट में उच्च होती हैं, एक यौगिक जो मूत्र में कैल्शियम के साथ मिलकर एक विशिष्ट प्रकार का गुर्दा पत्थर बनाता है। इस प्रकार, यह मानते हुए कि आपके पास गुर्दे की पथरी है, आपको खाने की मात्रा पर ध्यान देने की आवश्यकता है। किसी भी मामले में, अन्य लोगों के लिए, ये असाधारण निर्णय हैं। खाने के टन के एक इंद्रधनुष खाओ!


साबुत अनाज अधिक नियमित रूप से चुनें। साबुत अनाज की ब्रेड और पास्ता, ओट्स या मिट्टी के रंग के चावल ट्राई करें।
मजबूत वसा से तेल में बदलें। स्प्रेड, स्टिक मार्जरीन, शॉर्टिंग, फैट या नारियल तेल जैसे मजबूत वसा के बजाय सब्जी, जैतून, कैनोला, या अखरोट के तेल के साथ खाना पकाने में एक स्टैब लें। कुछ मांस और कुक्कुट के बजाय खाद्य किस्मों का चयन करें जिनमें आम तौर पर तेल होते हैं, जैसे मछली और पागल। इसके अलावा, मजबूत वसा के विपरीत तेल से बने सलाद ड्रेसिंग और स्प्रेड का उपयोग करें।


ब्रोइलिंग से बेकिंग या बारबेक्यूइंग में बदलें। भुने हुए चिकन के बजाय, बारबेक्यू किए गए चिकन के साथ समाप्त मिश्रित साग की एक प्लेट आज़माएं। बाहर खाने के दौरान फ्राई का अनुरोध करने के बजाय, उबली हुई सब्जियों के एक पक्ष का अनुरोध करें।


चीनी और नमक में उच्च खाद्य स्रोतों और पेय को सीमित करें। उच्च नमक और अतिरिक्त चीनी वाले खाद्य स्रोतों से दूर रहें; और मीठे सोडा चबूतरे से बचें।


बंडल किए गए खाद्य स्रोतों पर पोषण तथ्यों के नाम का अध्ययन करें। नाम पोषण तथ्य आपको कैलोरी और सर्विंग्स की संख्या बताता है जो एक केस, बंडल या कैन में हैं। चिह्न अतिरिक्त रूप से वसा, फाइबर, सोडियम और चीनी जैसे फिक्सिंग की संख्या को संदर्भित करता है – अतिरिक्त शर्करा सहित – भोजन की सेवा में हैं। आप इन वास्तविकताओं का उपयोग गुणवत्तापूर्ण खाद्य निर्णयों को आगे बढ़ाने के लिए कर सकते हैं।

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